Tràn đầy sức sống: thói quen lành mạnh để tăng cường năng lượng của bạn
“Không biết bạn thế nào nhưng tôi đã có một khởi đầu chậm chạp cho năm 2022, tôi phải mất một chút thời gian để xem xét lại những gì mình đã đạt được và những gì tôi dự định làm trong năm tới.
Tuần trước, tôi đã nói chuyện với một số khách hàng của mình về những gì họ đã đạt được trong năm ngoái và chúng tôi cũng thảo luận về những điều giờ đây đã được hình thành như những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày của họ. Thật ngạc nhiên khi nghe rất nhiều câu chuyện về việc mọi người uống nhiều nước hơn, ăn ít đồ ăn nhẹ hơn và cảm thấy bản thân tốt hơn rất nhiều, có nhiều năng lượng hơn để làm những việc họ yêu thích.
Vì vậy, bài viết này chỉ nói về điều đó: Làm thế nào để chúng ta tập cho mình những thói quen mà chúng ta có thể làm một cách tự nhiên và theo bản năng, không cần lo lắng và những thói quen mà chúng ta có thể quay lại sau những khoảng thời gian như Giáng sinh và lễ kỷ niệm hoặc ngày lễ khi chúng ta không ở trạng thái bình thường. lịch trình. Thực ra, việc thay đổi lối sống của bạn không quá khó, chỉ cần một chút thời gian và sự tập trung.
Dưới đây là bốn ý tưởng có thể giúp bạn bắt đầu và tôi khuyên bạn nên thử chỉ thực hiện một trong số này cho đến khi nó được thiết lập đầy đủ và trở thành bản chất thứ hai và chỉ sau đó mới giới thiệu một ý tưởng khác. Bạn có thể làm được hai việc, nhưng đừng đặt tiêu chuẩn quá cao, vì bạn có nhiều khả năng thất bại và mất tinh thần, điều này khiến bạn ít có khả năng thử lại.
1. NƯỚC
Điều đầu tiên vào buổi sáng khi bạn thức dậy, tôi khuyên bạn nên uống một cốc nước (250ml). Nếu bạn không thích uống lạnh thì để ấm, nếu không thích thì thêm một ít nước cốt chanh. Sau đó, trong ngày, hãy uống một ly mỗi khi bạn pha một tách trà hoặc cà phê.
Tôi cũng yêu cầu khách hàng của mình mang theo một chai để đựng nước, câu trả lời thường là “Tôi nghĩ tôi làm ở đâu đó” hoặc “Có, nó ở trong tủ”!
Lấy chai ra, mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi và nhấm nháp liên tục, mang lên ô tô khi ra ngoài, mang theo đến phòng tập thể dục, mang theo chai nhỏ hơn để mang lên xe buýt hoặc tàu hỏa, v.v. và chắc chắn rằng bạn luôn đảm bảo có nước để uống trên bàn làm việc nếu bạn đang làm việc và mang theo một chai nước khi đi họp (nếu bạn đủ may mắn để làm điều đó ngay bây giờ).
Gợi ý tiếp theo là hãy uống một ly trước mỗi bữa ăn khi bạn đang chuẩn bị bữa ăn hoặc ngay trước khi ăn và ngồi một lúc để nó trôi xuống trước khi bắt đầu ăn.
Giả sử bạn uống một ly cà phê vào buổi sáng và một tách trà vào buổi chiều, với những thói quen này, bạn đã uống được 1,5 lít, nếu sau đó mang theo nước bên mình, bạn có thể dễ dàng tăng lượng đó lên 2 lít. Hãy hiểu ý tôi, nó không khó, nó chỉ là một thói quen.
Ý tưởng là bạn gắn việc uống nước với một việc gì đó bạn làm thường xuyên mỗi ngày và bằng cách đó bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ thực hiện việc đó hơn.
Nếu bạn bị đau đầu, táo bón, đau khớp, đau lưng, nghẹt mũi, khó tiêu, ợ nóng, huyết áp cao, tiểu đường hoặc hầu hết các tình trạng khác ngoài bệnh thận hiện có, bạn cần nhiều nước. Một phụ nữ cao khoảng 5’6 inch nặng 60-70 kg cần 1,8-2 lít mỗi ngày mà không tính đến hệ thống sưởi trung tâm, điều hòa không khí, tập thể dục hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Một người đàn ông cao 5’10 nặng 80-90 kg cần khoảng 2,5 lít mỗi ngày.
Bất kỳ ai bị đau đầu sẽ cần uống nhiều hơn thế để bù nước, có thể mất 3-4 tuần và bệnh nhân tiểu đường có lượng đường trong máu trên 9 mmol/mol cũng sẽ cần nhiều hơn.
Nghe có vẻ nhàm chán nhưng tôi có thể nói với bạn rằng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều nếu làm điều này. Có thể mất 3-4 tuần để thực sự nhận thấy sự khác biệt, tôi có thể nói với bạn rằng nó thực sự đáng giá.
2. CHUYỂN ĐỘNG
Mọi người đều nói về tầm quan trọng của việc tập thể dục, tôi thích gọi nó là vận động, bằng cách nào đó nó khiến những người không hứng thú cảm thấy bớt khó khăn hơn một chút. Chuyển động là bất cứ điều gì khiến máu của bạn lưu thông nhanh hơn một chút so với việc ngồi yên.
Nếu bạn là người ngồi hầu hết thời gian trong ngày thì hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng. Tất cả chúng ta đều cần phải đứng dậy để đi vệ sinh, đặc biệt là khi chúng ta bắt đầu uống nhiều nước hơn nên khi thức dậy hãy đảm bảo di chuyển ít nhất 100 bước mỗi lần, nếu có cầu thang hãy lên lầu để đi vệ sinh ( ngay cả khi bạn không cần phải làm vậy!). Đó là một sự khởi đầu.
Khi bạn đã đạt được điều đó trong khoảng một tuần hoặc mười ngày, hãy cố gắng ra ngoài ít nhất một lần mỗi ngày nếu có thể. Hãy coi đó là mục tiêu của bạn, cố gắng thực hiện nó sớm trong ngày để bạn có thể giữ vững quyết tâm của mình và để bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian còn lại trong ngày. Việc ra ngoài sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và do đó bạn sẽ di chuyển nhiều hơn trong ngày.
Đối với những người vận động nhiều hơn nhưng chỉ khi cần thiết, hãy nghĩ về điều gì đó bạn yêu thích liên quan đến vận động, đó có thể là khiêu vũ, bơi lội như tôi, đi gặp bạn bè, đi bộ đến quán cà phê, đi công viên. Nó cần phải là thứ gì đó khơi dậy niềm đam mê trong bạn. Khi bạn đã quyết định, hãy bắt đầu chỉ giới thiệu nó một lần một tuần, khi bạn thường xuyên làm điều đó mỗi tuần một lần thì đó là lúc để giới thiệu nó lần thứ hai. Đặt cho mình một mục tiêu có thể đạt được và thực hiện nó.
Đối với những người thường xuyên di chuyển và tập thể dục hoặc chơi thể thao, hãy nhớ làm những việc bạn yêu thích và tận hưởng những gì bạn đang làm. Chúng tôi thường bật nhạc trong bếp ở nhà và bắt đầu khiêu vũ, cảm giác đó thật tuyệt, đặc biệt là vào cuối ngày làm việc hoặc khi bạn ngồi lâu. Hãy thử nó, nó đáng giá.
Hãy nhớ rằng, đối với những người tập thể dục nhiều, cơ thể cũng cần có thời gian nghỉ ngơi và đa dạng. Bạn biết đấy, cả một ngày trong tuần không tập thể dục vất vả và thực hiện các thay đổi, sức đề kháng, đi bộ, HIIT, bơi lội, tim mạch. Và tất nhiên, rất nhiều nước.
3. RAU CỦ
Một số người đến gặp tôi thực sự không ăn rau chút nào, thỉnh thoảng có thể ăn một ít đậu Hà Lan và một quả cà chua nhưng chắc chắn không ở mức nào gần mức khuyến nghị là 5 rau mỗi ngày.
Nếu bạn là một trong những người đó thì hãy bắt đầu từ lượng nhỏ, cố gắng ăn ít nhất một phần mỗi ngày, một phần tương đương với kích thước nắm tay của bạn. Khi bạn đã và đang quản lý một cách nhất quán một phần, hãy giới thiệu một phần khác, v.v. Nếu bạn đã ăn 2 phần thì hãy tăng lên 3 phần và đảm bảo ăn đều đặn 3 phần trước khi tăng lên 4.
Một cách tuyệt vời để giới thiệu nhiều rau hơn là uống sinh tố, bạn sẽ nhận thấy tôi đang nói về rau chứ không phải trái cây. Sinh tố buổi sáng của tôi có rất nhiều loại rau, cải xoăn, cần tây, dưa chuột, tên lửa, tỏi và bơ cũng như táo, chanh, chanh và gừng với một chút protein để giúp tôi no lâu hơn.
Lời khuyên của tôi dành cho bạn là nên ăn 5 phần rau mỗi ngày và bổ sung thêm trái cây. Điều này là do hàm lượng đường trong trái cây. Chúng ta cần rau để có sức khỏe gan, sức khỏe đường ruột, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp ích cho làn da, mắt, huyết áp, lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư và giúp chúng ta duy trì lượng đường trong máu ổn định – tạm dừng để hít thở – vì vậy bạn hãy xem liệu mình có không ăn chúng thì bạn nên thử và nếu làm vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn. Tôi biết rằng nếu tôi vắng nhà và không ăn lượng rau bình thường của mình thì sẽ rất nhiều! Cơ thể tôi bắt đầu mách bảo tôi.
4. ĐẠM
Protein cũng thực sự quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, dù bạn có ăn thịt và cá hay không thì điều quan trọng là đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ protein. Nó giúp bạn no lâu hơn và cần thiết cho sự tăng trưởng và phục hồi.
Điều đó có nghĩa là protein giúp chúng ta luôn phát triển các tế bào mới. Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta thay thế hàng tỷ tế bào mỗi ngày? Nó cũng giúp chúng ta sửa chữa các tế bào bị hư hỏng và tổng hợp hormone, có nghĩa là nó là một phần của quá trình tạo ra hormone và hormone là sứ giả của chúng ta, vì vậy nếu chúng không được tạo ra đúng cách thì các thông điệp sẽ không được truyền đi. Chúng bao gồm các hormone tâm trạng như serotonin, các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, các hormone tuyến giáp giúp quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động và các hormone thần kinh như dopamine gửi thông điệp giữa các tế bào thần kinh.
Các nguồn protein tốt nhất là: thịt và cá ăn cỏ, trứng và pho mát, cũng như protein không phải động vật bao gồm đậu, đậu lăng và đậu, các loại hạt và các loại thay thế thịt như đậu phụ và tempeh.
Tất cả chúng ta cần ăn khoảng 1g mỗi kg trọng lượng cơ thể lý tưởng mỗi ngày. Bạn có thể dễ dàng kiểm tra chỉ số BMI của mình trực tuyến và xem phạm vi sức khỏe của bạn ở mức nào đối với chiều cao của bạn, sau đó tính toán mức tiêu thụ protein của bạn.
Giới thiệu về Alice (tác giả bài viết)
Tôi bắt đầu cuộc đời làm việc của mình với tư cách là một y tá và chuyên về Bệnh tiểu đường. Chuyển nhanh đến năm 2011 khi bản thân tôi bị bệnh và tôi không đáp ứng với loại thuốc lẽ ra có thể giúp ích cho tôi. Tôi kiệt sức và kiệt sức cùng một lúc, cơ thể tôi không sử dụng thuốc theo cách nó muốn.
Tôi đã 50 tuổi, chưa sẵn sàng để già nên tôi bắt đầu tìm kiếm những cách khác để cải thiện sức khỏe của mình.
Bây giờ tôi đã 60 tuổi và cảm thấy khỏe khoắn hơn nhiều năm qua, tràn đầy năng lượng để làm tất cả những điều tôi thích. Đó là một hành trình khó khăn nhưng nó đã đưa tôi đến với lĩnh vực mà tôi thực sự đam mê và tôi cảm thấy may mắn khi đưa ra quyết định lúc này là giúp đỡ người khác cải thiện sức khỏe để họ có thể tận hưởng cuộc sống mà họ mong muốn.
Thay đổi dinh dưỡng và lối sống là một phần cơ bản của quá trình phục hồi này và việc duy trì những thói quen giúp tôi khỏe mạnh là một phần thực sự quan trọng trong cuộc đời tôi.
Chính những thói quen đơn giản này đã giúp chúng ta khỏe mạnh lâu hơn và có năng lượng để làm những việc mà chúng ta thực sự yêu thích khi có cơ hội thực hiện chúng.
Tôi không biết liệu bạn mắc bệnh tiểu đường hay tiền tiểu đường hay thậm chí có người thân mắc bệnh tiểu đường và đó là điều khiến bạn lo lắng. Ngay cả khi bạn không giữ được sức khỏe tốt, việc ngăn ngừa bệnh tật là điều quan trọng đối với mọi người.
Tôi thích giúp mọi người có nhiều năng lượng để tận hưởng cuộc sống và tôi cũng thích có được điều đó. Tôi là một người thích bơi lội trong nước lạnh, hoạt động ngoài trời vào tháng 2 là thời điểm hoàn hảo đối với tôi, ánh nắng chiếu trên mặt nước vào buổi sáng là ý tưởng hạnh phúc của tôi. Như tôi đã nói trước đó, đó là một sự lựa chọn đáng giá đối với tôi. Còn bạn thì sao?
